Mam pytanie do expertów ! Jaki mam zacząć trening po 4 miesięcznej przerwie. Ćwiczyłem ponad 2 lata i schudłem w 4 m. 13 kg z 93kg do 80 jak mam zacząć po tej przerwie ćwiczyć żeby znów rosnąć. A tak wogóle mam 18 lat.W bicepsie z 42cm spadło mi do 37cm.W wyciskaniu z 110kg do 90....Załamany troche nie jestem. I jak jakiś expert może niech napiszę [...]
Mam 18 lat, waze 78 kg, cwiczylem 3 miesiace ACT i teraz zaczynam trening na mase. Proszę o ocene i poprawki do mojej diety. 6.00 chleb zytni pelnoziarnisty ok. 120 g margaryna Rama lub maslo ok. 10g szynka z indyka 75g 1 banan ok. 200g orzeszki ziemne 20g b. 27g ww 116g tl. 20g [...]
Siemka nazywam sie Piotr. Waże 130 kg a mierze 183cm. Mam bardzo duża nadwage jak na 16 lat. Cwicze na siłowni 13 miesiąc (w trakcie 2 miechy przerwy wakacje) Prowadziłem diete 2 kanapki piczywa razowego na śniedanie i kolacje na obiad jadłem ryż i wszytkie potrawy gotowane. Zyłem tak 12 miesięcy i nie shudłem tylko stoje w miejscu lecz urosłem 2 [...]
Witam chciałbym tu przedstawic trening mojego qumpla z bloków który cwiczy juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym [...]
Plan ---------------------------------------------------------------------- Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie… różne [...]
Plan ---------------------------------------------------------------------- Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie [...]
[...] 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za ciezki i za duzo spalam? Z drugiej jednak [...]
Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g [...]
Witam serdecznie Jestem nowym użytkownikem tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was zapytac o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: [...]
Witam serdecznie Jestem nowym użytkownikem tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was poradzić o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: [...]
[...] lutego mam zamiar bywać na basenie 5 razy na tydzień pn-pt po godzinie , w tym czasie przepłyne jakies 2,5-3,5km I teraz tak waze 105 kg, przy wzroscie 178cm i wieku 20 lat, i moje pytanie jest takie , czy 5kg utrarty masy na miesiąc jest możliwe?czy powinno mi się to udać ? wiadomo że tycie i chudnięcie to sprawy indywidualne ale zakładając [...]
Witam SPECJALIŚCI POMÓŻCIE-PRZECZYTAJCIE BEZ OBCIACHU MOŻECIE WNIEŚĆ KRYTYCZNE UWAGI Od 3 miechów ćwicze na siłce. Stary pierdziel jestem bo mam ...lat brzuch rośnie chociaż jestem drobnej kości (bic 35, klata101) waga76kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu --NIEDZIELA -klata(ławkeczka poziom i skos, przenoszenie i rozpiętki na poziomej ławce.) po 4 [...]
czesc wszystkim mam 17 lat,176cm i waze 63kg trenuje 5 razy w tygodniu mocno intensywnie(uprawiam sport wyczynowo) moj cały trening trwa zazwyczaj ok.3.5godz. oto dieta ktora mam zamiar stosowac:(dieta ma bazie 3200kcal z APZ) I POSIŁEK godz.7.20 płatki owsiane 70g mleko 1,5% 300g orzechy włoskie 30g jajka na twardo 80g pieczywo razowe 100g [...]
[...] problem, najprościej rzecz ujmując jestem troszku krzywy:(Jak stoje przodem do lusstra,to prawy bark jest jakiś 1 może 2cm niżej.Mam w związku z tym pytanie-czy w wieku 26 lat można to jakoś zredukować ćwiczeniami korekcyjnymi?Jeśli nosze ciężki plecak to na którym ramieniu lepiej go nosić w takiej sytuacji?Albo siatkę z zakupami,tak żeby nie [...]
[...] Zastanawiam się nad dokupieniem suplementu do cyklu kreatyny. Dylemat mam między Carbo i Tauryną. Zanim poproszę o radę, najpierw napiszę trochę o sobie. Siłownia od ok. 2 lat, jednak zazwyczaj nie ćwiczyłem regularnie (co zmieniło się od początku roku) i nigdy na profesjonalnych siłowniach, a na domowych, co zresztą czynię do dziś. Oprócz tego [...]
CZeść mam 13(w kwietniu 14 lat)chciałbym się was spytać jakie ćwiczenia mam wykonywać.Moim celem jest przedewszystkim stracić troche brzucha ponieważ nie jestem najchudszym człowiekiem na ziemi
[...] upomnimy sie we wszystkich instytucjach ze sportem związanych . Nie może być zasady w PZK ze dzielimy kluby na dobre i złe, lepszych i gorszych.Nie czujemy się inni tylko dlatego ze nie poklepujemy pana prezesa po plecach i mówimy ze jest źle .Jest prezesem z woli nie klubów Shotokan -ja go nie wybierałem Ludzie honoru gdyby im sto osób [...]
[...] brac z tą kreatyną? Czy glukoza moze byc? Ona jest tania, a tauryna to kolejny wydatek, wiec czy nie bedzie mialo to duzą różnice? Inna sprawa o którą chcialem zapytac. 12 lat temu złamałem rękę niefortunnie, no i potem nic z tym nie robilem. Lekarze złozyli ją i wydawało sie, ze wszystko bedzie dobrze, ale niestety teraz widac skutki. Ona [...]